ALT 수치를 낮추는 방법: 간 건강을 지키는 필수 팁!

우리 몸의 건강을 알려주는 지표 중 하나가 바로 ALT(알라닌 아미노전이효소)입니다. ALT는 주로 간에서 발견되는 효소로, 이 수치가 높다면 간이 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있습니다. ALT 수치는 건강검진 결과표에 자주 등장하지만, 높다면 어떻게 해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 오늘은 ALT 수치를 낮추고 간 건강을 지키는 방법을 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 알려드리겠습니다. 메모하고 바로 실천해 보세요!

ALT란 무엇인가요?
ALT는 간세포 안에서 발견되는 효소로, 간이 손상되면 혈액 속으로 방출됩니다. 정상적인 ALT 수치는 보통 40 IU/L 이하입니다(병원마다 약간의 차이가 있을 수 있음).
ALT 수치가 높으면 다음과 같은 원인을 의심할 수 있습니다:
• 지방간
• 바이러스성 간염
• 과도한 음주
• 약물로 인한 간 손상
• 비만 또는 당뇨

높아진 ALT는 간 건강이 좋지 않다는 경고이므로, 이를 관리하고 낮추는 것이 중요합니다.

1. 건강한 식습관: 간이 좋아하는 음식 먹기
식습관은 ALT 수치를 낮추는 데 가장 중요한 역할을 합니다.

① 야채와 과일 섭취 늘리기
간 해독에 도움을 주는 음식으로 식단을 구성해 보세요.
• 브로콜리: 간의 해독 효소를 활성화시킵니다.
• 비트: 간 기능을 지원하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
• 아보카도: 건강한 지방과 글루타치온 성분이 간을 보호합니다.

② 가공식품 줄이기
가공식품, 특히 설탕과 트랜스지방이 많이 들어간 음식은 간에 큰 부담을 줍니다. 대신 통곡물, 견과류, 콩류 같은 천연 식품을 섭취하세요.

③ 알코올은 적게, 또는 완전히 끊기
알코올은 간에 직접적인 손상을 주는 가장 큰 요인입니다. 만약 ALT 수치가 높다면 알코올 섭취를 최소화하거나 완전히 끊는 것이 좋습니다.

2. 체중 관리로 간 부담 줄이기
① 적정 체중 유지하기
과체중이나 비만은 간에 지방이 쌓이는 지방간을 유발할 수 있습니다. 지방간은 ALT 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
② 규칙적인 운동하기
• 걷기: 매일 30분 이상 걷는 것만으로도 간 건강에 큰 도움이 됩니다.
• 조깅 또는 자전거 타기: 적당한 유산소 운동은 지방 연소를 도와 ALT 수치를 낮춥니다.
운동은 과하지 않게 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

3. 약물과 독소, 간을 괴롭히는 것 피하기
① 불필요한 약물 복용 줄이기
진통제(특히 아세트아미노펜)나 간에 영향을 줄 수 있는 약물을 과도하게 복용하지 않도록 주의하세요.

② 환경 독소 피하기
살충제, 화학물질 등 간에 해로운 독소에 노출되지 않도록 하세요. 청소할 때도 환기를 철저히 하고, 화학물질이 포함된 제품 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수분 섭취하기
물을 충분히 마시는 것은 간이 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 추천합니다. 만약 물만 마시기 지루하다면, 레몬을 넣어 마시거나 허브티로 대체할 수 있습니다.

5. 스트레스 줄이기와 충분한 휴식

스트레스는 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 간에 부담을 줄 수 있으므로, 꾸준히 스트레스를 관리해야 합니다.

스트레스 관리 팁
• 명상이나 요가로 마음을 안정시키세요.
• 하루 7~8시간의 충분한 숙면을 취하세요.
• 취미 활동이나 가벼운 산책으로 마음을 쉬게 하세요.

6. 정기적인 검진과 전문가 상담

간 건강을 유지하기 위해서는 꾸준히 상태를 점검하는 것이 중요합니다.
• 혈액 검사: ALT, AST 같은 간 효소 수치를 주기적으로 확인하세요.
• 필요할 경우 전문의와 상담해 간 건강에 필요한 약물이나 보충제를 처방받으세요.

ALT 수치를 낮추기 위한 하루 루틴
아래의 루틴을 참고해 꾸준히 실천해 보세요.
1. 아침: 물 한 잔과 함께 브로콜리나 아보카도가 포함된 건강한 식사를 시작.
2. 점심: 저지방, 고섬유질 위주의 식단 유지.
3. 저녁: 알코올 대신 허브티와 함께 가볍게 식사.
4. 운동: 하루 30분 이상 유산소 운동 실천.
5. 취침 전: 명상 또는 가벼운 스트레칭으로 긴장 풀기.

결론: 간은 돌보면 반드시 좋아집니다
간은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로, 스스로 회복하는 능력을 가지고 있습니다. ALT 수치가 높다고 걱정만 하지 말고, 오늘부터 간 건강을 위한 생활습관을 바꿔 보세요. 꾸준히 실천하면 ALT 수치는 낮아지고, 건강한 간을 유지할 수 있습니다.